生活在当下，对自己的告诫

少关心太遥远而不能掌控的事情，生活是无数个当下的刹那组成，多关心身边的事情。身体健康，幸福开心，就很好。

这两年睡眠没有以前好了，经常失眠。一些道理很简单却做不到，比如保证睡眠，坚持锻炼身体，保持健康，减少精神内耗。

例如熬夜，晚上没做完的事情，早起来做，思维更加清晰，但经常做不到。固定的作息时间可以缓解失眠，降低睡眠不足的负面影响。负面作用比较吓人的一点是可能会得阿兹海默，你能接受老年痴呆吗？通宵过后人会变得迟缓，记忆力衰退，就跟阿兹海默症很像。

平时工作要多注意休息，颈椎和腰是真受不了，还有眼睛，可以用一些辅助提醒锻炼身体的小工具，比如电脑上定时运动护眼小软件FadeTop。

烟酒槟榔这类的，能不接触就不接触，没啥益处。量化一些健康指标，比如10km跑进55分钟，游泳100m进2分钟。

不过除开身体上的健康，更重要的是精神上的健康。

现代社会，少有人在肉体上攻击你，但精神的自我攻击极其消耗精力。比如会引起失眠之类的，间接伤害身体。

我曾尝试着看一些哲学类的书籍，却经常在一知半解中陷入虚无主义的陷阱，越看越迷茫。

最近看的文章和书籍，似乎休谟和阿尔弗雷德·阿德勒的理念能让人更加适应一些，温和却不激烈，理性但不绝对。

我无意再复述一遍各种哲学家、思想家的教导，我也不是那么理解，也许等我体会再深刻一点后可以单独再说。毕竟道理就是那么些道理，只是自己能不能用道理去指导生活而已。

这里我只想记录一些自己有体会或了解的零散观点，帮助降低自己的精神内耗。

永远不要依附于某个人、某个地方、某个组织或某个项目，只将自己依附于一个使命，一个召唤，一个目的，才能保持力量和平静。

信仰的力量，有人信教，有人信仰主义，总之你需要一个稳定的生命之锚，不变的灯塔。

以终为始，比如写一篇墓志铭，你这一生想怎么度过，遵循内心的召唤，保持力量和平静。

《被讨厌的勇气》这本书说烦恼之源是人际关系，人和人之间的比较，他人怎么看待自己。

健康的自卑感不是与他人比较，而是和理想的自己比较，只要自己不断进步就好，竞争是把他人当做敌人，世界是危险的存在。

当你有真正的目标，多关心身边的小事情与自己的进步，有和睦的家庭，就很幸福，少和人去比较。

网络时代的信息排山倒海，但脑容量有限，人的大脑进化远没有信息时代发展的那么快。

现代社会大量的心理疾病来源于大脑的信息过载，能消化吸收的东西只有那么一些。需要有选择的舍弃一些东西。

列一些舍弃的清单。

写三件开心的事情，注意生活中的小细节，给自己注入动力。我看博客的朋友就经常在文章中记录自己的生活，一些感动的瞬间。

现代节奏太快，成年人，赚钱养家是很重要。还看到说如果你要看的那本书对你赚钱没有帮助，就不要看。诸如此类的观点。

生命于自己的意义，过于功利总是忙碌，不如闲下心来，该放松的时候放松，看一些不那么功利的书，做一些不那么功利的事情。

劳逸结合，说不定也有帮助。

王阳明曾说，人生不如意十之八九，七情六欲中，哀伤之愁最容易犯，面对不如意时，很少能保持平衡的心态。

正确看待困难也是一种智慧，这个世界是由你的主观意志决定的，你的痛苦，你的感受，你的愤怒。你的世界观决定了你看待事情的感受。

例如以自我为中心的世界观和思维方式，有一个内心中的我，与外部比较，把他人当做敌人，整个世界都是危险的，烦恼痛苦自然而来。

生活的真相是很多哲学家研究的东西，比如人生的价值意义和目的，人类存在的本质。

有一些真相可能是普遍的，比如生活的意义和目的其实是人类的主观感受，需要自己去寻求创造与定义；人的生命是有限的，需要面临死亡和结束；人类存在是宇宙的一部分，有生存和繁衍的需求；人的体验是生活中重要的一部分，爱、喜悦、悲伤、痛苦；社会和文化对人有重要的影响，要学会与周围的人和事相处

生活的真相是复杂而多源的概念。

世界上只有一种英雄主义，就是在认清生活的真相以后，仍然热爱生活。

你理解的生活真相是什么？

法国启蒙主义想要有一个干干净净的理性，可以在屋子里研究出来。纯粹的理性本身就是非理性的，容易走向极端。后现代主义，就是法国启蒙主义的另一个极端，批判一切，魔怔和抑郁的都是法国人。

除开以上这些降低精神内耗的观点，身体的某些激素能影响精神，也能在日常生活中实践。

例如减少多巴胺的剧烈波动，剧烈波动会提高多巴胺基线水平，比如长时间刷抖音，沉迷网络，抽烟等等，提高以后会让原本的事情不那么兴奋，越来越觉得无聊，想要重新回到之前的那种刺激。

采取一些可以长时间保持多巴胺分泌的方法，比如洗冷水澡，促进多巴胺分泌三小时之后才会降到原来水平。比如强迫自己做极其无聊的事情，不想看书就看一个小时的书。

设定合理目标，分解目标并放到相应的时间方块中，进行时间进化并保持专注，有正向的反馈。

身体和精神一起进步。不要活在过去，也不要活在未来，就活在当下。